Araştırmalara nazaran, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek seviyede bir antrenman bu ziyanları telafi etmek için kâfi olabilir.
Yakın vakitte yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fizikî aktivite yapmanın, 10 saatlik hareketsiz oturma mühletinin tesirlerini dengeleyebileceği öne sürülüyor.
Fakat, antrenmanın ölçüsü ne olursa olsun, hatta yalnızca ayağa kalkmak bile bir ölçüde yarar sağlıyor.
Bu sonuç, 2020 yılında yayınlanan ve dört farklı ülkeden toplam 44 bin 370 kişiyi içeren dokuz farklı çalışmanın incelendiği bir meta-analiz çalışmasına dayanıyor.
Çalışmada, iştirakçiler fitness takip aygıtları kullanıyordu.
Tahlil, hareketsiz ömür üslubuna sahip olanlarda mevt riskinin, orta ila yüksek yoğunlukta fizikî aktiviteye ayrılan mühletin azalmasıyla arttığını ortaya koydu.
Bu çalışmanın avantajlarından biri, sonuçların iştirakçilerin kendi bildirimlerine değil, giyilebilir aygıtlardan elde edilen daha objektif bilgilere dayanıyor olması.
Çalışma, 2020’de Dünya Sıhhat Örgütü’nün (DSÖ) yeni fizikî aktivite ve hareketsizlik kılavuzlarıyla birlikte yayınlandı.
DSÖ, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta yahut 75-150 dakika yüksek yoğunlukta antrenman yapılmasını öneriyor.
Araştırmacılar, asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak, yoga yahut dans yapmak üzere kolay aktivitelerle bile hareketsizliğin ziyanlarının azaltılabileceğini belirtiyor.
30-40 dakika antrenmana çabucak başlayamayanlar ise küçük adımlarla bu süreyi arttırabilirler.
Her yaş ve beden tipine yönelik genel tavsiyelerde bulunmak sıkıntı olsa da, 40 dakikalık idman mühleti evvelki araştırmalarla da uyumlu.
Ali Burat Biber / TRT Haber